De tijd die het duurt voordat cafeïne volledig uit je lichaam verdwijnt, kan variëren afhankelijk van verschillende factoren, waaronder je individuele metabolisme en de hoeveelheid cafeïne die je hebt geconsumeerd. Over het algemeen wordt aangenomen dat de halfwaardetijd van cafeïne in het lichaam ongeveer 3 tot 5 uur is. Dit betekent dat na deze periode de helft van de ingenomen cafeïne uit je systeem is verdwenen.

Om een ruwe schatting te geven, als je bijvoorbeeld een kop koffie drinkt of sportvoeding gebruikt met ongeveer 100 milligram cafeïne, dan zou na ongeveer 3 tot 5 uur ongeveer 50 milligram cafeïne nog in je lichaam aanwezig zijn. Na nog eens 3 tot 5 uur zou ongeveer 25 milligram overblijven, enzovoort.

Het kan echter langer duren voordat alle cafeïne volledig uit je lichaam is verdwenen, vooral als je gevoeliger bent voor cafeïne of als je grote hoeveelheden hebt geconsumeerd. Dit kan betekenen dat je nog steeds enige invloed van cafeïne voelt, zoals verhoogde alertheid of moeite met slapen, zelfs nadat het grootste deel van de cafeïne uit je lichaam is geëlimineerd.

Het is belangrijk om te onthouden dat cafeïnegevoeligheid en -eliminatie kunnen variëren van persoon tot persoon, dus wat voor de ene persoon geldt, geldt mogelijk niet voor de andere. Als je cafeïne hebt geconsumeerd en je wilt ervoor zorgen dat het niet langer een negatieve invloed heeft op je slaap of andere aspecten van je welzijn, is het raadzaam om cafeïne enkele uren voor het slapengaan te vermijden en je cafeïneconsumptie in het algemeen te beperken, vooral in de late namiddag en avond.